【検証】テンポを刻むメトロノームは睡眠導入に効果的か？・・
1か月の日本滞在による時差ボケと風邪からの就寝時の咳き込みで、慢性の不眠症に陥っていました。
ドクターが処方してくれる睡眠薬や抗ヒスタミン剤、等に頼れば眠れるのですが、寝起きから数時間ほどアタマがボーとしてる感覚が嫌で、極力飲まないようにしていました。
とは言うものの、慢性の不眠による睡眠時間の負債はふえるばかり。仕方なく数日おきに入眠剤の世話になっていました。
で、なんとかナチュラルに不眠を解消する方法はないものかとオンライン＆SNS上を彷徨っていたら下の「寝つきの悪かった私が一瞬で眠れるようになった方法」に大反響（マンガ）- その秘訣はメトロノームでした。」のサイトに遭遇。
https://www.huffingtonpost.jp/2018/11/20/metronome-sleep-com...なんと、テンポを刻むメトロノームが睡眠導入に効果的だったと言うお話・・。
【検証】 テンポを刻むメトロノームが睡眠導入に効果的か？
上の記事を拝読したのですが、半信半疑。眉ツバ感ありでした。
ダメ元でメトロノームが睡眠導入に効果的か否かやって見る事にしました。
僕はスマホのアプリは使わず日常のピアノ練習時に使っている、このKORG社製のメトロノームを使用。
上のサイトによれば、メトロノームの指定テンポは、超遅の20〜30BPM。音楽の現場ではまず使わないテンポ設定ですが、とりあえず30BPMに設定。(BPM=Beats Per Minuteの略称。1分間に刻む拍の数を表す単位)。
メトロノームは枕元に置いて、テンポ音量はやっと聴こえるくらいのヴォリュームにセット。ベッドルームの電灯をすべて消し、就寝。
「コチ・・・・、コチ・・・・、コチ・・・・」とメトロノームから発するコチコチ音に耳をすませていたら・・・、
なんとマジで即入眠！ 尿意をもよおして目が覚めたのが約4時間半後でした。個人差はあるかと思われますが、自分には効果覿面(てきめん)の結果でした。
で、あれから３日が経ちましたが、僕の枕元にはメガネとメトロノームが仲良く並び、訪日前の睡眠のサイクルが戻って参りました。どうして、いとも簡単に子どものように寝つきが良くなってしまうのか・・、本当に不思議でなりません。
しかしながら、よくよく考えてみると、うちの息子が赤ちゃんの時に寝かしつける際は、背中を優しく、ゆっくり「ぽん・・・・、ぽん・・・・、ぽん・・・・」 していた事を思い出しました。
きっと、メトロノームは睡眠導入法は、「背中ぽんぽん」効果と類似した効果があるのかも知れませんね。