酒を飲むと寝つきがよくなる・・長年そう信じていた。

酒を飲むと寝つきがよくなる・・長年そう信じて飲んでたけど、嘘でした。

近年のスタディ（研究）で、酒（アルコール）は眠りを浅くし、夜中の目覚める回数を増やし、睡眠の質を確実に下げる事を知りました。

酒と睡眠の相性は、酒を飲まないと寝むれない、ぢゃなくて、酒を飲むから眠れないが本当でした。

一晩眠れば翌朝には抜けたアルコールが、還暦あたりから、目覚めがイマイチ。

アルコールが体に残るようになり「自分の脳と内臓は、昔のように酒を歓迎していないのだな・・」と体感するようになりました。

で、下記の著名な医師やジャーナリストたちが、異口同音に「酒は体にとってはっきり危険だ」と断言・・

その道の専門家諸氏がここまで言うのなら、と・・、ソバーキュリアス（Sober Curious）な生活習慣を試してみることにしました。

ソバーキュリアスな生活で眠りが、深くなった

夜中に必ず（排尿で）目が覚めるのは、高齢者の宿命だと思っていましたが・・

飲酒の習慣をやめてから2ヶ月目ぐらいから、朝方まで５〜６時間、ストレートで眠れる日が増えました。（トイレ無し）

酒は寝つきを助けても眠りを壊し、頻尿の原因であったかも知れません。翌朝の排尿はもとより、何年も忘れていた翌朝の「スッキリ感」は最高です。

手首の相棒 Apple Watch は、嘘をつかない

Apple WatchでAutoSleepというアプリを使って、自分の「深い眠り」のデータを記録しています。

毎朝、前の晩の眠りが深い睡眠・浅い睡眠・レム睡眠・目覚めに色分けされて表示されます。

冠婚葬祭、訪日の時に飲酒した夜などは、眠った気でいたが、じつは体をろくに休めていなかったと、数字が静かに教えてくれます。

Apple Watchに表示された眠りのグラフが正直すぎて、「やっぱりな・・」と納得する。この「睡眠の質の可視化」にはとても重宝しています。

高齢者にやさしい〜Apple Watchの見守り機能

長年、Apple Watchを着けてきて、「眠りの記録」以外に助けられていることがいくつかあります。

心臓の異変を教えてくれる：

脈の乱れや、速すぎる・遅すぎる鼓動を感じ取ると、その場で知らせてくれます。手首で心電図を取り、そのまま主治医に見せることもできます。

転倒を感知して助けを呼ぶ：

家の中で転んで動けなくなっても、強い衝撃を感じ取り、しばらく返事がなければ、自分で電話できなくても自動で救急(911)に通報し、家族に居場所まで知らせてくれます。
転倒時にApple Watchの感知機能に応答しないでいると、マジで救急隊が来ますので、ご注意を！

高血圧の兆しを拾う：

最近の機種は、何週間ぶんもの心拍の記録（手動で入力）から高血圧の傾向を見つけ、「一度お医者さんに相談を・・」とそっと促してくれます。

残念ながら、現時点でApple Watch単体で血圧や血糖値を「測定」できるアプリは、医療的に信頼できるものはありません。（参照元： American Heart Association, Hypertension 誌「Apple Watch for Hypertension Screening」 https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.125.26031 ）

飲まない夜のほうが、深い眠りにつける・・。毎朝 起床時にApple Watch の記録を眺める事が、僕の「眠り生活」の習慣になっています。